早上锻炼好 还是傍晚锻炼好
早上锻炼好,早上还是锻炼锻炼傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!
“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁说,好还好但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的傍晚人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,早上其运动时间、运动频次、锻炼锻炼运动方式也不应千篇一律。好还好应该说,傍晚锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的早上话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,锻炼锻炼对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,好还好对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,傍晚其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的早上习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、锻炼锻炼运动方式适不适合自己,好还好有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
(责任编辑:饮食养生)
-
壁虎有毒吗咬人吗,无毒不会主动攻击人类是益虫 — 养生百科网
壁虎无毒,不会主动攻击人类,如果大家捕捉壁虎的时候,壁虎会张口还击,但是力量很小,不会造成伤害。夏季快到了,壁虎开始出没,大家都好奇壁虎有毒吗咬人吗?有医学研究表示,大多数的壁虎是没有毒的,少数几种壁 ...[详细]
-
指甲竖纹多是癌症没有科学依据,多为营养缺失导致 — 神奇养生网
癌症是一种让人闻风丧胆的疾病,很多人稍微身体有一些不是便会以为自己患上了癌症,最近传闻到指甲竖纹多是癌症,其实这是一种错误的说法并没有科学依据,我们人体多出现在身体处于亚健康,且营养不良的患者身上和癌 ...[详细]
-
降血糖最快的土方子,玉米须煮水当茶喝预防糖尿病 — 养生百科网
高血糖是现在非常常见的一种疾病,但并不代表它不严重,血糖如果长期处于偏高的状态,纳闷很容易引起血管病变,导致高血脂、高血压等等。日常一定要注意降血糖,分享几个降血糖最快的土方子,都很简单有效,坚持一段 ...[详细]
-
吃秋葵的十大禁忌,腹泻等5类人不宜吃(五大饮食禁忌要注意) — 神奇养生网
秋葵被誉为人类最佳蔬菜之一,是可以药食两用的,而且吃起来也是口感独不错,但是吃秋葵的十大禁忌,大家在吃之前,是可以了解下的,包括什么人不能吃,以及吃的时候的一些饮食禁忌等,小心自己身体有影响就不好。吃 ...[详细]
-
美甲图片2021新款式夏季显白,强推第一种黄色系涂上立马元气满满 — 神奇养生网
俗话说得好,手是女人的第二张脸,一双美丽的手,会给颜值增添不少的魅力,而要想提升手部的魅力,大家可以通过美甲来承托,好的美甲显得手部根据的美丽动人,所以大家一定要做以下美甲图片2021新款式夏季显白款 ...[详细]
-
桃子和西瓜可以一起吃吗,放心吃不会中毒顶多会长胖 — 养生百科网
夏天到了,又是大量水果上市的时候,很多人都在问桃子和西瓜可以一起吃吗?是可以一起吃的,不会中毒。因为几年的谣言,闹得人心惶惶,并没有人因为同吃了西瓜和桃子而中毒的事例,也有很多人同吃了,一点事情都没有 ...[详细]
-
人体的最佳睡眠时间便是凌晨到早上六点中,这个时间段人体正是进入深沉睡眠的时候,可是有些时候有的人会在凌晨三四点醒,而出现凌晨三四点醒要警惕,因为这可能是人体发出的求救信号,大家千万不要将它不当一回事, ...[详细]
-
糖尿病放心吃六种水果,柚子/木瓜/雪莲果等每个都好吃又降糖 — 神奇养生网
糖尿病是我国比较普遍的一种疾病,糖尿病属于一种慢性疾病,没有特效药的救治,只能靠患者平时的饮食控制,降低血糖,而在患者的饮食中格外要注意的是水果的控制,因为水果的糖分一般都很高,但是糖尿病患者又想要食 ...[详细]
-
猕猴桃怎么催熟,可以用苹果/牙签/大米等5种方法帮助催熟 — 养生百科网
猕猴桃没有熟,想要吃熟的猕猴桃的话,如果让它自然放熟的话,也是需要些时间的,猕猴桃怎么催熟的方法,大家也是可以试试的,这5个方法就包括将苹果和猕猴桃放在一起等,都是简单的方法。猕猴桃怎么催熟的方法1、 ...[详细]
-
八月十五月儿圆,这是中国传统最美好的祈愿,作为中国四大传统节日之一的中秋节,自然是无比的盛大欢迎,不仅放假,而且有众多的美食欢迎,这里带来中秋节必吃的9种食物,还没吃全的小伙伴抓紧。中秋节必吃的9种食 ...[详细]